什麼是有氧運動呢

一天有24個小時，我們每天躺著睡覺8小時，上班坐著8小時，上班路上往返要2小時，買菜做飯吃飯2小時，在家上網2小時，看電視2小時，24小時就沒有了，這還不算逛街、看電影等休閒活動。我們哪有時間鍛煉呢？魯迅說：時間就

像海綿裏的水，擠擠總會有的。總之只要你想運動，一定會有時間的，少上網，少看電視時間就出來了。香港文匯報訊（記者黃萃華）（1830）昨公布首季度營運數據，香港、澳門及內地預付套票銷售額分別錄得按年上升97%、155%及2%。升幅主要來自高科技美容服務，帶動客戶人均消費上升。

　　我們的祖先開始直立行走的那一天，就告訴時間萬物，我們和豬是有分別的！但是慢慢地我們的雙腿不再走路或者跑步了，汽車、電梯代替我們行走，沙發、電腦桌緊緊地樓主我們土豆般的身軀，我們忘記了我的雙臂是用來揮舞，雙腿是用來跳躍、奔跑的，今天開始就讓我們動起來！以下提供一個運動日程表作為參考，你也能根據自己的情況列出一個運動日程表。

　　1、早晨吃完早餐喝完茶，太陽升起後運動30~60分鐘。慢走、打太極拳（或者快走）。

　　2、上下班，能夠不行或者騎自行車最好，如果乘公車，儘量站著，老是坐著，屁股會變得扁扁的。

　　3、到了公司不要乘電梯，去爬樓梯。

　　4、午餐30分鐘後散步30~60分鐘，有條件的可以爬樓梯。

　　5、晚上6：00~7：00進行有氧運動，做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。

　　很多人會笑，還沒有退休呢，打什麼太極拳。其實因為年輕，才應該學習太極拳。很多年輕人脾氣比較浮躁，做事情沒有耐心。太極拳看起來慢悠悠的也不費什麼力氣，但是真要打好，是很不容易的。

　　太極拳就講究天人合一，動靜結合，四兩撥千。太極拳不僅僅是一種健身運動，而且也是一種生活方式的詮釋。在國外學習太極拳每人每小時都要付費10~30美金，在中國學習太極拳都是免費的，到處都有老師，希望大家不要錯過這樣的好機會。

　　什麼是有氧運動呢？

　　有氧運動就是指長時間（45~60分鐘）進行有強度的運動（像有氧操、跑步、騎自行車、爬樓梯等），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能，並且消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　燃燒脂肪對運動的強度和時間都有嚴格的要求，進行中等強度的運動，在20分鐘內所消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，這對消耗多餘脂肪無法起到絲毫作用。在30分鐘內消耗的熱量有35%來自脂肪，40分鐘則上升到40%來自於脂肪。此後隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多。

　　什麼是無氧運動呢？

　　是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧功能”。激烈的短時間的高速運動所消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，這對消耗多餘脂肪無法起到絲毫作用。香港文匯報訊（記者黃萃華）（1830）昨公布首季度營運數據，香港、澳門及內地預付套票銷售額分別錄得按年上升97%、155%及2%。升幅主要來自高科技美容服務，帶動客戶人均消費上升。

　　很多人講，天天上班下班都是走路，可是一個星期下來1斤都沒有減掉。想減肥一定要選擇有氧運動。作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次/分鐘左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鐘左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。因為年齡的不同，黃金心率的標準就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等於140。

　　在運動時，我們可以自測一下脈搏，就知道自己是否達到黃金心率，如果達到了，也不要高興太早，這只是燃燒脂肪的開始，一般這段時間應該堅持20分鐘左右，然後運動速度慢下來。每週可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

　　怎麼有氧跑步？

　　今天教大家怎麼有氧跑步，跑步不是像我們想像的那麼簡單，下麵看具體步驟：

　　1、5分鐘慢走心率（80~90次/分鐘）熱身，避免身體受到運動傷害。

　　2、5分鐘快走心率（90~100次/分鐘）心跳慢慢加快，身體發熱。

　　3、10分鐘慢跑心率（110~120次/分鐘）心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

　　4、20分鐘中速跑心率（130~140次/分鐘）黃金心跳，開始燃燒脂肪。

　　5、10分鐘慢跑（110~120次/分鐘）頭上會有汗水滾下。

　　6、5分鐘快走心率（90~100次/分鐘）臉部發紅。

　　7、5分鐘慢走心率（80~90次/分鐘）恢復正常狀態。

　　有氧操一小時更好！

　　散步1小時燃燒450焦（110卡）的熱量；1小時的跑步能夠燃燒2500~2900焦（600~700卡）的熱量，但是跑一小時有幾個人吃得消？

　　因此建議大家去健身房挑有氧操，因為跳有氧操既有音樂還有跳舞，1小時一轉眼就過去了，而且1小時的有氧操可以燃燒3300~4500焦（800~1000卡）的熱量。最主要的是有氧操是一項集體活動，大家一起跳很有意思。

　　另外游泳、騎自行車、跳繩等也都是很好的有氧運動，也可以根據自己的情況，選擇自己喜歡的運動，記住兩點，運動45~60分鐘，心率需要達到130左右。很多人沒有運動的習慣，即使是想運動也不知道做什麼，這裏給大家一些建議：

　　在有氧運動後，體溫高、肌肉有彈性，這個時候非常適合對身體的局部肌肉訓練，可以做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操。啞鈴操是一種力量訓練，在視線減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。

　　力量訓練有利於增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高很多。平坦結實的小腹在這個時候非常容易形成，剛開始做，大家會覺得很吃力，慢慢來，不要著急，一樣要根據自己的情況做練習。最後的肌肉拉伸會讓你覺得非常舒適，肌肉伸展做得好，運動後肌肉沒有任何酸痛的感覺。一開始啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要練習2遍了。香港文匯報訊（記者黃萃華）（1830）昨公布首季度營運數據，香港、澳門及內地預付套票銷售額分別錄得按年上升97%、155%及2%。升幅主要來自高科技美容服務，帶動客戶人均消費上升。

　　運動後就洗澡？

　　在運動後，汗流浹背於是趕緊洗個澡，認為這樣既可洗淨汗汙，又可消除疲勞。其實這樣不僅危害健康，而且容易發生意外。

　　因為在劇烈運動後體溫升高，人的皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上洗冷水浴或游泳，就會影響汗孔開張，使熱量不得散發，則引起肌肉風濕病；同時，劇烈運動後，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱及清除代謝產物的需要。若此時洗冷水浴或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回到心臟，減少了肌肉血液供應而加重了心臟負擔。因此，在運動後要休息30分鐘，然後再洗澡。

　　減肥就像萬里長征，好的開始就是成功了一半，相信你自己，只有堅持下去，一定會達到成功的彼岸。