1.食前に水を飲んで空腹感を抑える
水はカロリーではありませんが、水を飲むことで脂肪になることを恐れてはいけません。より多くの水を飲むことで、学生の体の代謝サイクルを促進し、企業の廃棄物の排出を促進し、脂肪の分解を加速させることができます。
食前に水を多めに飲むことは、通常の食事での摂取量を減らし、向日葵減肥体内カロリーコントロールを実現するために有効な手段です。
2.高品質のタンパク質を加え、食品の熱効果を高める。
3つの食事すべてにタンパク質を加えることができます。鶏胸肉、卵、乳製品、魚、エビなどもあります。
3.全身の有酸素運動を選択し、体の代謝を向上させる
効果的に体を鍛え、機能的老化に抵抗し、脂肪を落として良い体を取り戻すために、運動の趣味を深めるべきです。
自分の興味のあるスポーツから始めることもできますし向日葵減肥の場合は、ランニング、ダンス、ボール遊び、水泳などの有酸素運動の研究を重ね、1回30分以上、週4回以上の運動行動の習慣をつけることで、教育活動だけでなく、新陳代謝を高め、体を早くスリムにすることができます。
4、週3回の筋トレで自分の体の筋群を鍛え、基礎代謝を高めて体作りをする
必要な有酸素運動に加えて、筋肉をつけるための筋力トレーニングを加えます。30歳を過ぎると、筋肉が徐々に減少し、基礎代謝値も低下して、脂肪がつきやすい体になります。
腕立て伏せ、懸垂、肺活量、スクワットなどの定期的な運動は、体の筋肉を強化し、基礎代謝量を増加させ、脂肪の蓄積を抑制します。
5.我慢して続ける
手っ取り早く劇的に痩せる方法は、健康を害するだけなのでやめましょう。 痩せるために焦るのではなく、体の変化を実感するために我慢する必要があります。
体重増加を防ぐためには、十分な自己管理を行い、健康的な食生活を維持し、週2回のトレーニングを行い、定期的に体重をモニターする必要があります。
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